En inteligencia emocional el control emocional permite dominar los estados anímicos, sin
reprimirlos sino regular y modificar los estados anímicos y los sentimientos en
una situación concreta. El control de las emociones se debe a nuestro nivel de
inteligencia emocional.
EQUIPAMIENTO BÁSICO EMOCIONAL
- HAMBRE
- SED
- MIEDO
- IRA
- SEXUALIDAD
- CUIDADO DE LOS NIÑOS
El modo en que las manejamos sólo se debe a nosotros/as. Decidimos como actuar
dependiendo de nuestros criterios y motivos.
A TENER EN CUENTA:
La angustia, la ira y la tristeza tienden a apegarse y a negarse a cualquier posibilidad de
mejora y tienden a extenderse e intensificarse.
EJERCICIO:
¿ Qué placer me puedo permitir sin que se convierta en algo
prejudicial? Sin que el precio sea
mayor que el beneficio.
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6 CLAVES PARA EL CONTROL EMOCIONAL
·
Toma conciencia de tus emociones. Encontrar el
motivo de tus emociones o sentimientos es fundamental para poder controlarte.
·
Reconoce tus creencias irracionales: cuando las
emociones te asaltan, acuden, en su compañía, ideas o afirmaciones irracionales
que sólo sirven para realimentar el circuito de modo negativo.
·
Desdramatiza con humor y no vuelques la agresión
hacia ti mismo. Por el contrario, recuerda que has comenzado un proceso de
aprendizaje para controlar tus emociones.
·
No tomes decisiones ni hagas juicios cuando
estés en esa situación.
·
No pretendas el control total de las emociones
inmediatamente.
·
Examina las emociones que sientes.
EJERCICIO:
Situaciones:
·
Recuerda que es el cumpleaños de tu madre. Es
Domingo y no le has comprado nada. ¿Qué haces?
·
Lunes por la mañana. Tu hijo te pide que le des el material que necesitaba para hoy en el colegio y tu
quedaste en comprar pero no lo has hecho. ¿Qué haces?
ASPECTOS DE LAS EMOCIONES HUMANAS:
·
Una situación concreta.
·
Reacciones fisiológicas ( aceleración del pulso,
subida de la tensión,…)
·
Unos pensamientos determinados.
·
Un tipo de respuesta concreta a esa situación.
ANSIEDAD
Es una emoción negativa que provoca conductas inapropiadas.
Es un conjunto de sentimientos ( inquietud, miedo, tensión, preocupación,
inseguridad) que experimentamos en
situaciones de amenaza.
EJERCICIO:
Situación en la
que hayan sentido ansiedad:
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¿Qué reacciones fisiológicas tuviste?
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¿Qué pensamientos tuviste?
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¿Qué conducta tuviste?
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